Sledujte nejen nadávky (debil, idiot, kráva), kterými se označíte, ale i nálepky s negativním významem (nešika, pako, smolař…).
Pokaždé, když se přistihnete, že jste se tak označili, napište si to. A pište to pokaždé, když si toho všimnete, i když to slovo v seznamu už máte (bude to důležité pro další cvičení). Vznikne vám seznam negativních slov, která používáte v komunikaci sami k sobě. Podle četnosti vidíte, která slova používáte nejvíc.
Slova si pište v průběhu celého následujícího dne a ideálně hned, jak si je řeknete. Nemusíte s sebou nosit pracovní listy. Můžete si slova psát třeba do telefonu, ale večer je všechna přepište do pracovních listů.
Doporučujeme, abyste se k sobě chovali jako ke svému nejlepšímu příteli. Opravdu byste vydrželi být svým nejlepším přítelem, kdybyste slyšeli slova, kterými k sobě často promlouváte? (“ Já jsem takový blbec! “ Vypadám příšerně!” “ Jsem kretén, vždycky to zvorám!” “ Zase se chovám jako idiot!” )
Kdyby to byl váš přítel, a často jste mu nadávali a nepodporovali ho, těžko by s Vámi dlouho vydržel.