Vzpomeňte si, kdy jste v poslední době někomu chtěli říct NE, a přesto jste to neudělali a následně si to vyčítali. Chtěli jste odmítnout, ale něco ve vás to nedokázalo.
Například vás požádal kolega, abyste za něj udělali nějaký úkol či projekt, protože “on sám je teď vytížený a vy jste na to tak šikovný,-á”. Vám se nechtělo, ale neodmítli jste tuto žádost.)
Zavřete si oči a přehrajte si celou situaci, kdy jste chtěli říct NE a nepovedlo se vám to. Nyní v představách reagujte tak, jak byste si bývali přáli zareagovat. Řekněte ono slovo NE. Možná vám to nepůjde hned napoprvé. Budete překvapeni, jak se u toho zpočátku budete cítit nepatřičně, jak kroutíte tělem, mluvíte šeptem či polohlasem.
Až se vám to povede nejlépe, jak je možné, stoupněte si před zrcadlo, přehrajte si v mysli danou situaci, ale nyní řekněte ono NE nahlas.
Jakmile nastane situace v reálném životě, kdy si budete přát říci NE, řekněte to.